+48 603 39 78 67 szkola@kravmagakielce.com

Właściwie każdy trening powinien być dla Ciebie indywidualnym. To podejście z Twojego punktu widzenia przynosi same korzyści. Nawet gdy ćwiczysz w grupie, to rozwijasz swoje indywidualne zdolności i umiejętności.

Krav Maga indywidualnie

Dzisiaj pozwolę sobie wyrazić swoje zdanie na temat indywidualnego treningu osoby trenującej Krav Maga.  Indywidualnego w takim ujęciu, że jesteś sam i ćwiczysz sam, a celem jest poprawa siły, wytrzymałości oraz umiejętności technicznych. W czasie pandemii  gdzie hasztag  #zostańwdomu  jest znakiem czasu, taki trening nabiera szczególnego znaczenia.
Wiele razy podczas treningów powtarzałem: „Wyobraź sobie sytuację, że jesteś odosobniony. Jedyną aktywnością jaką możesz wykonać, jest Twój trening. Ucząc się Krav Maga, myśl o treningu tak, żebyś był w stanie wykonać go samodzielnie”. Właśnie nadszedł czas, by sprawdzić skuteczność tej rady.

Krav Maga indywidualnie według programu

Trening technik Krav Maga. W szkole realizujemy wyznaczony program nauczania. Każdy uczestnik posiada spis zagadnień nauczanych w danym okresie. Zdany egzamin oznacza, że opanował on dany program. Wniosek jest taki, że z technikami nie powinno być problemu, ponieważ wszystkie masz w zagadnieniach, które już przerobiłeś podczas zajęć.

Krav Maga indywidualnie i systematycznie

Jako formę treningu stosuj walkę z cieniem i powtarzanie sekwencji na sucho. Myśl o taktyce, doskonal poruszanie się i koordynację. Nawet gdy ćwiczysz sam, pamiętaj o bezpieczeństwie. Realizuj zagadnienia od najniższego poziomu, sukcesywnie poruszając się „w górę”.
Częstotliwość i długość treningu zależy od Ciebie. Najważniejszym elementem jest systematyczność, a istotnym jej wzmocnieniem jest stała pora ćwiczeń.
Jeżeli uczestniczyłeś w moich zajęciach, wiesz jak  wygląda „struktura” treningu. Stosuj ją w swojej indywidualnej pracy.

Krav Maga indywidualnie, co z siłą?

Nauka, doskonalenie siły i wytrzymałości. Przez lata zachęcałem do nauki siły za pomocą kettlebell, czyli odważników kulowych. Uważam tę metodę nauki siły i wytrzymałości  za najlepszą i idealnie dopasowaną do wymagań systemu Krav Maga. Moja opinia na temat tych narzędzi i metody oparta jest na własnym doświadczeniu. Poparta natomiast setkami lat doświadczeń ludzi, którzy swoją siłę zawdzięczali prostym narzędziom używanych w prostych, lecz niełatwych ćwiczeniach. Jeżeli chcesz sprawdzić z jakiej „gliny jesteś ulepiony”, zacznij systematyczny trening odważnikami.
Nie będę w tym miejscu pisał, jakie korzyści niesie to ze sobą. Jeżeli jesteś zainteresowany, znajdziesz źródła wiedzy i zaczniesz działać.
Wspomnę tylko, że odważniki były przez lata podstawowym sprzętem treningowym w prawdziwym wojsku, więzieniach i zawodowym cyrku. Ciekawe dlaczego?

Krav Maga indywidualnie. Nie zapomnij o regeneracji.

Trzecim elementem Twojego treningu #zostańwdomu jest proces regeneracji. Wszyscy chyba znamy z autopsji pierwszy trening po przerwie, kiedy ostro „bierzemy się za siebie” i towarzyszącą mu nierzadko euforię. Praca na 250%, a potem dwa dni po „zrywie” uczucie kompletnego rozbicia i wszechobecnego bólu.
Do wysiłku trzeba stopniowo adaptować swoje ciało, a w większe obciążenia wchodzić rozważnie rozkładając je w czasie. Regeneracja to słowo klucz, jeżeli poważnie myślisz o progresie w praktyce. Musisz dołożyć odpowiednią ilość snu i jeżeli umiesz ćwiczenia relaksacyjne, co pozwoli Ci się spotkać z samym sobą i uspokoić umysł. Dodatkowym bonusem tych ćwiczeń może być nauka wizualizacji technik, której skuteczność jest wciąż niedoceniana.

Podsumowując realizuj program złożony z trzech punktów:

  1. Krav Maga – powtarzaj zakres materiału, który już umiesz.
  2. Zainteresuj się ćwiczeniami Kettlebell. Nie będzie to łatwe w obecnym czasie, ale przynajmniej dowiesz się, co straciłeś do tej pory.
  3. Regeneracja – trzeci niezbędny element. Pod warunkiem, że realizujesz punkt 1 i 2.

Silna wola, dyscyplina oraz umiejętność stopniowego pokonywania nowych przeszkód, to cechy działania osób zdeterminowanych do zrealizowania założonego planu. Dla nich #zostańwdomu nie stanowi problemu.

Wojciech Poniewierski

Self Defence Krav Maga Instructor (basic) – IKMF 21.08.2005 r. Diploma No. 005015

Close Protection Instructor – IKMF 17.06.2007 r. Diploma No. 000285

G-5 Pierwsza Szkoła Krav Maga w Kielcach

 

© 2020 Wojciech Poniewierski | Kopiowanie zabronione